Derfor bør du tage kroppen alvorligt
Mange smerter og skader opstår ikke fra den ene dag til den anden, men udvikler sig langsomt over tid. Dårlig ergonomi, gentagne bevægelser og lange perioder med stillesiddende arbejde kan gradvist slide på kroppen.
Det gode er, at meget kan forebygges – især hvis du får professionel vejledning tidligt.
Ergonomi ved kontorarbejde
Selvom du sidder ned, kan din krop være under konstant belastning. Forkert skærmhøjde, manglende støtte i stolen eller ensformige bevægelser kan føre til spændinger i nakke, skuldre og ryg.
Sådan kan du optimere din arbejdsplads:
- Skærmen skal være i øjenhøjde, så du undgår at bøje nakken fremover
- Stolen bør give støtte i lænden og kunne indstilles individuelt
- Variér din arbejdsstilling i løbet af dagen og stå op, hvis muligt
Oplever du allerede smerter, kan en fysioterapeut hjælpe med at vurdere din arbejdsstilling og give målrettede øvelser, der styrker de muskler, du bruger mest. Læs mere om, hvordan Midtjysk Fysioterapi kan hjælpe.
Tunge løft
Rygskader er blandt de mest almindelige arbejdsskader. De opstår ofte, fordi vi løfter forkert eller overvurderer vores styrke.
Gode løfteregler:
- Bøj altid i knæene – ikke i ryggen
- Hold byrden tæt ind til kroppen
- Brug benmusklerne til at rejse dig op
- Undgå vrid, mens du løfter
Hvis du arbejder i et fysisk krævende job, kan regelmæssig fysioterapi styrke din ryg og core-muskulatur, så du mindsker risikoen for fremtidige skader.
Stillesiddende arbejde
At sidde stille i mange timer i træk er ikke bare hårdt for kroppen – det kan også svække kredsløbet, reducere bevægeligheden og give smerter.
Sådan bryder du stillesiddende vaner:
- Sæt en alarm til at minde dig om at rejse dig hver 30. minut
- Gå korte ture i pauserne
- Lav små styrke- og strækøvelser ved skrivebordet
Hos en fysioterapeut kan du få et træningsprogram, der passer til netop din arbejdsdag, så du holder kroppen stærk, selvom arbejdet er stillesiddende.
Hvornår er det tid til at søge hjælp?
Mange venter alt for længe med at tage deres smerter alvorligt – ofte indtil de bliver så invaliderende, at hverdagen bliver påvirket.
Du bør overveje at kontakte en fysioterapeut, hvis du:
- Har tilbagevendende smerter eller spændinger
- Oplever nedsat bevægelighed
- Føler dig stiv eller træt i kroppen, selv efter hvile
- Har haft en skade, der ikke heler som forventet
Jo tidligere du får professionel vejledning, jo lettere er det at undgå, at problemet udvikler sig.
Priser, henvisning og tilskud
Hos Midtjysk Fysioterapi kan du både komme med og uden lægehenvisning. Har du en henvisning fra din læge, får du tilskud fra den offentlige sygesikring, hvilket reducerer din egenbetaling.
Er du medlem af Danmark, kan du desuden få ekstra tilskud til dine behandlinger – også selvom du ikke har en lægehenvisning.
Priserne varierer afhængigt af behandlingstype og varighed, men hos os får du altid gennemsigtighed, så du ved, hvad du betaler for.
Læs mere om pris fysioterapi uden henvisning og få klar besked om dine muligheder.
Forebyggelse er en investering i fremtiden
Du har kun én krop, og den skal holde hele livet. Små ændringer i din daglige rutine kan gøre en stor forskel, men den mest effektive forebyggelse opnås, når du kombinerer sunde vaner med professionel vejledning.
